随着春天的到来，天气渐渐变暖，
职场女性的午餐也基本上是在外面进行。那么在外饮食需要补充哪些营养呢，有哪些营养是每天必须维持的呢？小编为大家整理了职场女性必须补充的营养元素，一起来看看吧！
(一)蛋白质
蛋白质是由氨基酸构成，在肠道分解成氨基酸后被人体吸收和利用，是人体细胞和器官的灵魂。另外身体组织的修补和更新，需要源源不断的蛋白质供给。
职业女性常会遇到加班、熬夜、用脑过度、饮食不规则等情况，可能会加速蛋白质的消耗。所以应该注意补充优质蛋白，满足组织更新的需要，并且提高免疫力和抵抗力！
(二)维生素、矿物质
维生素与矿物质有助于人体各项生理活动，是维持健康所必需的营养成分，不但参与新陈代谢，对于调节身体免疫力、抗氧化，增加骨质密度也有很大帮助。
钙对女性是至关重要的，由于激素的原因使女性缺钙严重高于男性。因此女性，特别是
职场女性每天至少要摄取800到1000毫克的钙，尤其是怀孕和哺乳期的女性更是万万不能缺钙。
铁是合成血红蛋白的原材料，女性由于每个月向上帝献血，所以是缺铁的重点人群，因此为了预防缺铁性贫血，职场女性要对铁和叶酸足够重视。
(三)类胡萝卜素
类胡萝卜素是清除自由基的高手，能防止肌体氧化，25岁以后的女性不可避免的漫漫走向衰老，所以职场女性有必要补充类胡萝卜素。
(四)膳食纤维
膳食纤维有助于肠道运动。现在的职场女性肉类吃的普遍多，而坐的时间相对长一些，运动的时间短，肠道容易受阻，因此职场女性要经常补充各种天然膳食纤维。
此外
职场女性thldl.com因为工作太忙容易忽视早餐和午餐，从而影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，建议职场女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。
1、叶酸摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、香蕉、花生。
3、维生素C摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、维生素E摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。
5、钙摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。
7、镁摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
此外，职场女性在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。
职场女性非常辛苦，因此在饮食上不能亏了自己，以上这些营养元素必须按时按量的摄取，这样才能维持身体健康！
